نکاتی کلی که هنگام کم کردن وزن یا رژیم باید حتما در نظر بگیرید

این روز ها اغلب ما به علت تغییر سبک زندگی شاید گرفتار اضافه وزن باشیم. ما در این مقاله قصد داریم به نکاتی درباره ی تغییر وزن برای شما بیان کنیم، پس اگر این موضوع برای شما جالب است تا انتها ما را همراهی کنید.

کاهش وزن از چهار عامل تشکیل می‌شود و این عامل شامل: رژیم غذایی سالم، برنامه تمرین منظم، خواب با کیفیت و مدیتیشنی که به آرامش روانی شما منجر شود. این تصوری که اگر ورزش کنید می‌توانید هر غذایی را که دلتان می‌خواهد بخورید غلط است. مهم ترین و اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است سبک زندگی تان را تغییر دهید.

افراد مختلف با شرایط بدنی مختلف و اهداف متفاوت به رژیم‌ های متفاوتی نیاز دارند. این که بعضی از افراد از رژیم لاغری دیگران استفاده می کنند و طبق آن پیش می روند درست نیست و هر کس رژیم مشخص با شرایط مخصوص خودش را دارد.

نکاتی کلی که هنگام کم کردن وزن یا رژیم باید حتما در نظر بگیرید

۱- در رژیم لاغری خود، صبحانه را به هیچ عنوان حذف نکنید
برخی از افراد که قصد کاهش وزن دارند، به این فکر می‌کنند که شاید با حذف وعده صبحانه بتوانند مقداری از کالری مصرفی روزانه را از برنامه غذایی خود حذف کنند.

حذف صبحانه و گرسنه ماندن از شام تا ناهار فردا باعث کُند شدن متابولیسم می‌شود تا بدن شما بتواند یک گرسنگی ۱۶ ساعته را تحمل کند. کند شدن متابولیسم یعنی سوخت و ساز بدن شما به شدت پایین می آید که در این حالت هر چقدر هم کم غذا بخورید، آن چنان که تصور می کنید وزن شامگاهش نخواهد یافت.

برخی پژوهش ها و مطالعات نشان می دهد، کسانی که صبحانه نمی‌خورند، احتمال این که در طول روز کالری بیشتری بخورند بالا می‌رود. یعنی این افراد ممکن است در طول روز بیشتر گرسنه شوند و مجبور شوند جبران این گرسنگی را در وعده های دیگر جبران کنند. یکی از بهترین پیشنهاد ها این است که به جای حذف صبحانه، صبحانه سالم و مقوی بخورید.

پروتئین کافی، تخم مرغ، سبزیجات تازه، مقدار متعادلی میوه، نان تمام غله، مغزها و دانه‌ها، جوی دو سر، شیر کم چرب، ماست، قهوه بدون خامه و شکر و چای تلخ گزینه‌های مناسبی برای صبحانه کامل و سالم هستند.

۲_ غذای معمولی بخورید
بعضی از رژیم‌ ها از غذا هایی عجیب تشکیل می‌شوند که هیچ شباهتی به برنامه غذایی عادی ندارد. شما با خوردن غذا های عادی مثل مرغ، عدس‌ پلو، ماهی و قورمه سبزی هم می‌توانید وزن کم کنید، به این شرط که از این غذا ها به مقدار کم مصرف کنید و پرخوری نداشته باشید.

ممکن است پس از مدتی نتوانید رژیم های گران قیمت و خیلی عجیب را انجام دهید. یا در سفر، مهمانی‌ها، سر کار و رستوران برای تهیه این نوع مواد غذایی با مشکل رو به رو شوید.

۳_  در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را حتما مصرف کنید
بیشتر ما، بسیار کم‌تر از حد استاندارد میوه و سبزی مصرف می‌کنیم. این موضوع، باعث کمبود ویتامین و مواد مورد نیاز در بدن شما می شود. میوه‌های تازه با رنگ‌های متنوع و سبزیجات به صورت خام یا بخارپز را در برنامه غذایی روزانه خود بگذارید. بیشتر سبزیجات کالری خیلی کمی دارند. اما به خاطر فیبر محلول بالا، باعث می‌شوند که شما زودتر احساس سیری کنید و دیرتر گرسنه شوید. مثلا اگر در یک وعده بجای چلوکره، سالاد بخورید، نزدیک به ۳۵۰ کالری از وعده شما کم می‌شود، اما به همان اندازه احساس سیری خواهید کرد.

۴– زیاد آب بنوشید
وقتی رژیم می‌گیرید، به خصوص اگر تمرین کنید، بدن شما آب زیادی از دست می‌دهد. در نتیجه متابولیسم شما کند می‌شود و همان‌طور که می‌دانید این موضوع یعنی حتی اگر غذا هم بخورید باز هم آنچنان که در تصور شماست، وزن کم نخواهید کرد.
ننوشیدن آب کافی یکی از دلایل ایجاد استپ وزنی است. خیلی وقت‌ ها بدن شما تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می‌گیرد. شما تشنه هستید اما هوس غذا می‌کنید.

اگر این حس به شما دست داد و بی موقع گرسنه شدید، یک لیوان آب بنوشید. در بیشتر موارد احساس گرسنگی با همین نوشیدن یک لیوان آب از بین خواهد رفت.
نکته ی مهم دیگر این که همراه با غذا نوشیدنی های مختلف از جمله نوشابه، دوغ یا ماءالشعیرننوشیم. تمام این نوشیدنی‌ها کالری، قند یا نمک دارند که برای رژیم شما بسیار مضر هستند.

۵_ در رژیم لاغری خود روغن بهتری انتخاب کنید
مصرف چربی تاثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. در هر وضعیتی که باشید، بدن شما به چربی‌ های سالم مثل امگا ۳ نیاز دارد. ماهی، گردو و روغن زیتون از منابع بهتر چربی هستند.

در مقابل چربی ترنس (کره گیاهی، روغن جامد یا روغن هیدروژنه) را کنار بگذارید. این چربی‎‌ها بسیار مضر و چاق کننده هستند.
اما به این ‌نکته توجه کنید که نباید چربی از رژیم شما حذف شود. انتخاب چربی‌های سالم مثل آواکادو یا ماهی‌های چرب، یک انتخاب مناسب در رژیم لاغری شما است.

۶_ با تمرکز و دقت غذا بخورید
وقتی برای غذا خوردن دقت و تمرکز به خرج می‌دهید، آهسته‌تر غذا می‌خورید. این کار به ترشح هورمون‌های کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید. همچنین مهم است که به چیزی که می‌خورید دقت کنید. گاهی حواستان نیست و به خودتان می‌آیید و می‌بینید که روی بشقاب سالاد خود مقدار زیادی سس ریخته‌اید.  غذا خوردن پای تلویزیون، گوشی یا در حال حرف زدن دوستان باعث می‌شود که تمرکز خود را از دست بدهید. حتما این نکته را درنظر بگیرید و از آن غافل نشوید.

۷_ قهوه بنوشید
کافئین قادر است متابولیسم شما را بین ۳ تا ۱۱ درصد سریع‌تر کند. بنابراین نوشیدن قهوه در رژیم لاغری برای شما گزینه مناسبی است و به بالاتر بردن متابولیسم بدن شما کمکی بسیاری می کند. یک اشتباه بزرگ این است که به امید کاهش وزن، قهوه فوری همراه با شیر و شکر بنوشید. مقدار کالری این نوشیدنی به اندازه‌ای بالا است که مقدار افزایش نرخ متابولیسم را جبران می‌کند.

نوشیدن قهوه می‌تواند اشتهای شما را کم کند. در بسیاری از موارد که بسیار احساس گرسنگی می‌کنید، یک فنجان قهوه تلخ باعث می‌شود که حس گرسنگی از بین برود. اما اگر از آن هایی هستید که قهوه شما را گرسنه میکند و ضعف در شما ایجاد می کند ،به هیچ عنوان سراغ قهوه و مشقات آن نروید.

این مواردی تنها گوشه ای از نکاتی است که باید در لاغری خود رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

لینک های مفید :

خرید از ترکیه